Когда: вечером.
Продолжительность: 10 минут.
Мягко, очень медленно, позвольте своим легким полностью наполниться, и когда вы это делаете, повторите себе все, что вы хотите внедрить в свою жизнь, например: «Я получу переживание медитации.»
Когда легкие полностью наполнены, задержите дыхание на какое-то время и повторите: «Я получу переживание медитации.» Вы, возможно, занервничаете, вам бы хотелось выдохнуть, но продолжая задерживать дыхание, повторите: «Я получу переживание медитации.»
Сейчас медленно начните выдыхать, повторяя снова: «Я получу переживание медитации.» Продолжайте выдыхать, пока не почувствуете, что выдохнули весь воздух, и повторяйте: «Я получу переживание медитации.»
Сейчас, ощущая полное отсутствие воздуха, задержитесь в этом, не вдыхайте, и повторяйте: «Я получу переживание медитации.» как можно чаще.
Сейчас медленно начните вдыхать. Итак, один вдох и один выдох — это один круг.
Проделав это пять раз, вытяните спину, дышите медленно, посидите в молчании, ваше тело свободное и расслабленное, глаза закрыты, в течение пяти минут.
«Я получу переживание тишины, я получу переживание медитации. Я решительно настроен, что получу переживание медитации.» Пусть все ваше существо даст такую клятву, так, что это войдет в медитацию. Пусть все ваше существо резонирует с этим. Это должно дойти до самого внутреннего слоя вашего сознания.
Во время периода отдыха, какое бы решение вы не примете, оно глубоко погрузиться в вас. Повторите свое намерение пять раз. Потом, сидя в тишине, понаблюдайте за дыханием в течение пяти минут, дышите медленно.
Когда вы пойдете спать, повторите это упражнение пять или семь раз, столько, сколько вы чувствуете себя комфортно. Потом засыпайте, думая: «Я буду в молчании, такова моя цель.» Когда сон окутает вас, эта мысль будет с вами. Тогда выключайте свет.
Если вы полностью выдохните, если вы не будете вдыхать, что произойдет? Если я полностью выдохну и зажму нос и не буду вдыхать, что произойдет? Не будет ли мое тело бороться за вдох? Не будет ли каждая пора тела и миллионы клеток требовать воздуха?
Чем дольше я буду удерживать дыхание, тем глубже желание воздуха пойдет в подсознание. Чем дольше буду задерживать дыхание, тем больше внутренняя часть моего существа будет просить воздуха. Это уже не простая ситуация; задействован уже не только верхний слой. Теперь это вопрос жизни и смерти. Теперь более глубокие слои, внутренние слои будут тоже требовать воздух.
В тот момент, когда вы дойдете до состояния, когда все ваше существо будет задыхаться, вы должны повторить: «Я получу переживание медитации.»… Ваше тело будет просить воздух, а ваш ум будет повторять эту мысль. Чем больше потребность в воздухе, тем глубже ваше решение войдет внутрь.
Если все ваше существо борется, а вы повторяете это предложение, ваше намерение усилиться во много раз. Таким образом оно дойдет до вашего подсознания.